8 Mandamientos del Running por Abel Antón

Del libro Método Abel Antón extraemos lo que son para él campeón 8 mandamientos para tener en cuenta el corredor popular: 

1. Es fundamental que antes de seguir cualquiera de los planes tengáis claro cuál es la marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos.
2. Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si el domingo os viene mal hacer la tirada larga, hacedla el sábado, por ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de "calidad" (por ejemplo series) seguidas. Hay que aprender a guiarse por las sensaciones, saber qué día se puede correr más y cual menos. Y no olvidar que los planes siempre han de ser orientativos, nunca hay que seguirlos a rajatabla.
3. Si os encontráis muy cansados, tenéis molestias musculares o estáis resfriados no pasa nada por perder un día o dos de entrenamiento. Tranquilos, vuestra forma física no se resentirá en absoluto. Hay que saber parar a tiempo, incluso los corredores de élite lo hacen. Hay quién corre todos los días para mejorar más rápido. Grave error. Sin descanso no hay mejora.
4. Es bueno acostumbrarse a beber agua corriendo. Se puede ensayar en los rodajes largos: llevando un cinturón con botellas, yendo con alguien que os acompañe en bici o quedando en varios lugares del recorrido con un compañero que os dé el avituallamiento. La hidratación, al igual que la alimentación, son aspectos fundamentales que nos ayudan a recuperarnos más fácilmente entre cada sesión de entrenamiento. El cuerpo es muy sabio, y si lo cuidamos y respetamos pondrá de su parte para mantenernos alejados de las lesiones.
5. No estrenéis material el día de la competición, sobre todo zapatillas y calcetines, pero tampoco mallas, camisetas, gafas o gorras. Absolutamente nada. Usadlo previamente durante varias semanas para ver cómo responde y así evitaréis incómodas molestias, rozaduras o problemas de adaptación.
6. Si la distancia escogida para poner a prueba vuestras aptitudes es el maratón, podéis hacer una media hasta dos semanas antes, pero ojo, siempre que no la corráis al 100%. Si pretendéis ir a tope debéis competir como mínimo las tres semanas previas. De lo contrario echaréis al traste vuestras perspectivas de hacer un buen registro en los 42,195 km.
7. Adquiere suma importancia estirar correctamente, durante 10-15 minutos, después del entrenamiento. Si no tienes tiempo, son tan importantes que es mejor correr 10 minutos y estirar.
8. Tampoco te pierdas el apartado dedicado al trabajo de la fuerza, abdominales y lumbares. A menudo los corredores, en nuestra ansia por acumular kilómetros, nos olvidamos de la importancia que tiene visitar el gimnasio con asiduidad. El corredor popular español es un claro ejemplo de super-entrenado cardiovascularmente y deficientemente muscularmente. Y esto se paga en la parte final de pruebas como el medio maratón. Tienes que hacer al menos 1 día de pesas a la semana (mejor dos), siempre con poco peso y mucha repetición.

Manifiesto del Skyrunner

En varias ocasiones he admitido mi admiración por este gran atleta llamado Kilian Jornet, que no necesita ningún tipo de presentación al ser uno de los mejores corredores de Skyrunner del mundo. Dejo su manifiesto del Skyrunner el cual podéis encontrar en su libro "Correr o Morir". Según kilian Jornet leía este manifiesto todas las mañanas antes de salir a entrenar. Para mí es impresionante. Hace una idea de quien es Kilian Jornet y como trata este deporte:

"Kiss or kill. Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor. ¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor? ¿Cuán­tas veces has perdido la memoria, la voz y el juicio por agotamiento? ¿Y cuántas veces, en esta situación, te has dicho: «¡Otra vez! ¡Un par de horas más! ¡Otro ascenso! El dolor no existe, solo está en tu men­te. Contrólalo, destrúyelo, elimínalo y sigue. Haz sufrir a tus rivales. Mátalos»? Soy egoísta, ¿verdad?.

El deporte es egoísta, porque se debe ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el infier­no. Detenerse, toser, padecer frío, no sentir las piernas, tener náu­seas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre… ¿Existe algo mejor? El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a co­rrer cuando llueve, hace viento y nieva; cuando los relámpagos prenden los árboles al pasar por su lado; cuando las bolas de nieve o las piedras de hielo te golpean las piernas y el cuerpo desnudo con­tra la tormenta y te hacen llorar y, para proseguir, debes enjugarte las lágrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo.

Renun­ciar a unas horas de fiesta, a unas décimas de nota, decir «¡no!» a una chica, a las sábanas que se te pegan en la cara. Ponerle huevos y salir bajo la lluvia hasta que te sangren las piernas debido a los gol­pes que te has dado al caer al suelo por el barro, y levantarte de nue­vo para seguir subiendo… hasta que tus piernas griten a pleno pul­món: «¡Basta!». Y te dejen colgado en medio de una tormenta en las cumbres más lejanas, hasta la muerte. Las mallas empapadas por la nieve que arrastra el viento y que  se te pega también en la cara y te hiela el sudor. Cuerpo ligero, pier­nas ligeras. Sentir cómo la presión de tus piernas, el peso de tu cuer­po, se concentra en los metatarsos de los dedos de los pies y ejerce una presión capaz de romper rocas, destruir planetas y desplazar continentes. Con ambas piernas suspendidas en el aire, flotando como el vuelo de un águila y corriendo más veloces que un guepar­do. O bajando, con las piernas deslizándose por la nieve y el barro, justo antes de impulsarte de nuevo para sentirte libre para volar, para gritar de rabia, odio y amor en el corazón de la montaña, allá donde solo los más intrépidos roedores y las aves, agazapados en sus nidos bajo las rocas, pueden convertirse en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos, mis temores. Porque perder es morir.

Y uno no puede morirse sin haberlo dado todo, sin romper a llorar por el dolor y las heridas, uno no puede abandonar. Hay que luchar hasta la muerte. Porque la gloria es lo más grande, y solo se debe aspirar a la gloria o a perderse por el camino habiéndolo dado todo. No vale no luchar, no vale no sufrir, no vale no morir… Ha llegado la hora de sufrir, ha llegado la hora de luchar, ha llegado la hora de ganar.

Besa o mata. Estas eran las palabras que, durante aquellos años, colgadas en la puerta de un viejo apartamento, leía todas las mañanas antes de salir a entrenarme."

La soledad del deportista de Fondo

Cuando uno empieza a hacer deporte, ya sea por salud, por gusto o por físico. O por el motivo que sea es relativamente fácil el ir buscando amigos que vayan acompañándote en tus entrenamientos o en tus salidas, ya sean corriendo, en bici o por montaña. Siempre es bueno tener compañía mientras hacemos deporte. El tener alguien al lado te distrae y te motiva haciendo un efecto parecido a la música en los cascos.

El problema aparece mas avanzado, cuando empezamos a añadir kilómetros. Ya no hablamos de salir a correr y hacer 30 o 45 minutos corriendo, ya hablamos de salidas de 2 y 3 horas corriendo sin parar. En estas condiciones ya es más difícil encontrar alguien que te acompañe. No solo porque al decir: "¿te vienes a correr 2 horas?" asuste a cualquiera, sino que además el encontrar alguien que por horario pueda ir contigo. O alguien que se anime a salir a entrenar ese día concreto en el que tú necesitas salir.

Al final, siempre pasamos muchas horas entrenando solo. Y si queremos hacer algo mas serio en el deporte tenemos que olvidarnos de alguna manera de ir siempre acompañado. 

Hay que aprender a entrenar solo. A pasar muchas horas solo, a auto-motivarnos y salir sin pensarlo mucho. esta soledad es dura, pero uno se acostumbra. Es imposible pasar toda una temporada entrenando acompañado, a no ser que tengamos un entrenador personal

En mi caso, creo que es muy interesante una buena selección de música. Un buen mp3/móvil/ipod... y hacer muchos kilómetros acompañados de música. Que ya tendremos tiempo para hacer otras salidas con amigos, o a competir en otras tantas.

Nueva Semana y cuesta arriba.

Llega una nueva Semana, ya pasado el Maratón de Málaga que para mí ha sido todo increíble, ahora toca seguir mirando hacia delante. 

Continúa lo mas difícil, o lo menos vistoso, pero donde se centra toda la clave del éxito: Los entrenamientos. Pues no es nada fácil como he dicho en otras ocasiones el levantarte temprano un día con frío, o lluvia . O salir a la calle de noche, calzarte las zapatillas y salir a correr. Aquí ya no hay gente animando a los bordes de la carretera, ni un dorsal que llevar colgado. Esos avituallamientos que siempre hay alguien que te mima y te da agua cuando lo necesitas. No hay el premio de una meta final en la que todo el mundo aplaude y sobre ti dejas el luminosos con el marcador del tiempo que has conseguido, nada de nervios y emociones por la competición. Aquí ya solo es un trabajo tuyo contigo mismo. Y créeme que habrán días como el que he tenido hoy, que parece que no has hecho deporte en tu vida, que tu corazón se acelera mas de la cuenta y tus pulsaciones se ponen por las nubes haciendo algo que días atrás hiciste con facilidad. Cuando el cuerpo te duele y para recuperarte te vuelves a calzar y sigues corriendo y haciendo Kilómetros día tras día... En otras ocasiones si encontrarás mejores sensaciones, Por eso en las buenas y en las malas hay que continuar, seguir entrenando, seguir dándolo todo. Todo suma y nos acerca a alcanzar nuestros retos.

 Por lo tanto, en definitiva, tiene muy buenos resultados; pues el deporte es un baremo muy justo, en el que rindes si has entrenado, y si no lo has hecho, pues no, Así de simple. Así que ENTRENA!

Entrenamiento de hoy, 10 Kilómetros más entrenamiento de fuerza. Mañana más.

Entrenamiento en la Semana del Maraton de Málaga

Bueno, pues me ha dado por ponerme a contar los Kilómetros que he hecho en la semana del Maratón de Málaga, que empecé el Domingo, por haber sido un gran récord para mí. Pues si la semana la empecé con la idea de no hacer muchos kilómetros y no forzarme mucho, al final no ha salido así ni mucho menos. Contando los Kilómetros que he corrido salen 23 el Domingo, 20 el Lunes, 10 el Martes, Miércoles y Jueves, Viernes descansé y Sábado corrí 6 muy suave. Por lo que me salen 121 Kilómetros y los famosos 195 metros. Ha sido una semana de entrenos muy duros, tiradas muy largas y 6 días de entrenos.

Sigo sin hacer nada, y aunque es verdad que solo han pasado tres días estoy que me subo por las paredes. No estoy acostumbrado a estar inactivo, aunque he de reconocer que me va a venir bien. Estoy deseando volver a la actividad. Ahora toca añadir mucha bici a los entrenos, así que a pedalear! . ¡Que ganas de volver!

IV Maratón Ciudad De Málaga

FINISHER! No podía empezar con otra palabra. Conseguido por fin el Finisher en el IV Maratón Ciudad de Málaga. Cuanto sufrimiento por delante; cuanto respeto hacia los kilómetros por correr; cuantas ganas acumuladas para empezar. Todo ello me daban unas ganas de correr esta Maratón, de estar ese Domingo 8 de Diciembre en el Muelle uno de Málaga. En ese preciosos puerto preparado y listo para intentar hacer el reto deportivo hasta la fecha más duro al que me he enfrentado, Por delante 42 kilómetros y 195 metros.

Lo primero de todo comentar la suerte que tuve al conseguir el dorsal para esta carrera, ya que tenía pensado correrla el año que viene.En este solo había llegado a correr 23 kilómetros y me parecía una locura calzarme para intentar esos 42.195 kilómetros. Pero en esto que aparece Cerveza Victoria con un sorteo en Facebook y Twitter, y como por ganas de destino, me toca consiguiendo un dorsal para poder correr esta Cuarta edición en Málaga. Todo un Sorpresón como ya comente la semana pasada.

El recorrido una autentica locura para lo que han sido mis entrenos hasta el momento, 42 kilometros y 195 metros por el centro de Málaga pasando por puntos bonitos de la Ciudad como el Estadio de Futbol, la Alcazaba, El Estadio de Atletismo y la propia calle Marqués de Larios entre otros; regalando así al publico y a los corredores un Domingo mágico para todos.

Es para mí un reto gigante en un día muy especial, en el que tengo el apoyo, compañía y asistencia de una de las personas mas importantes para mí, mi novia @estergpej que está en todo momento a pie de carrera por si necesito algo u ocurre algún improvisto.  No se ha separado de mí en ningún momento y a pesar de que intuyo que ambos tenemos en mente el miedo de lo que llega por delante y el temor a que algo salga mal y no pueda cruzar la meta, sigue dándome apoyo y confiando en mí. Eso me da fuerzas para echarme a correr y me tranquiliza en todo momento. Una cosa que si que quiero reseñar a mi favor o a tener en cuenta para mi autoestima, es que a pesar que pre-carrera la idea de un posible abandono apareciese por mi cabeza, durante la carrera no se por que motivo estaba super seguro que cruzaría la meta.

Todo listo no había que preparar nada más, así que de manera puntual empezó la IV Maratón Ciudad de Málaga que nada más empezar nos dio una vuelta por el muelle uno para salir y rodear todo el muelle hacia la Plaza de la Marina pasando luego por el paseo del parque y el paseo marítimo Pablo Ruiz Picasso.

Los primeros 21 kilómetros fueron muy tranquilos para mí, fui muy conservador y lo único que tenia que corregir era para aminorar velocidad, ya que no quería en ningún momento olvidar que era mi primera Maratón y el objetivo muy claro, ser Finisher. Durante la carrera en todo momento conseguí ir con las "liebres" de las 4 horas, y lo único que fue cambiando a lo largo de los kilómetros fueron las fuerzas. Agotamiento muscular, y a partir de los 30 kilómetros empecé a correr también con la cabeza. Con respeto en todo momento y pensando siempre en el llamado "MURO" que se supone que tenía que sentir sobre el 28, 29 y 30, fui poco a poco hasta que me puse en el 36, 37, 38... y decir que a estas alturas me dolía todo sobra, pues todo el mundo que haya corrido una maratón sabe que es así., pero decidido a continuar con mi ritmo de carrera que fue el mismo durante toda la carrera. Este estuvo en 05:30 min/km, y a esta velocidad fueron pasando los
kilómetros hasta montarme en el 40. Últimos 2 y medio, pensé que dos y medio no era nada, pero se me olvidó una pequeña obviedad, ya llevaba corridos 40 kilómetros. Así que en estos últimos tuve que echarle muchas ganas y con mucha fuerza y dificultad acabar con todas las fuerzas que me quedaban para terminar esta carrera.

Ya bajo meta, lo había soñado tantas veces, fue lo previsto, vi la cara que hacía 4 horas llevaba deseando ver, la de mi novia, y con una mezcla de alegría, coraje y dolor eché a llorar como un niño pequeño.  Sentí mil cosas y es imposible explicarlo con palabras, lo importante es que todo el esfuerzo valió la pena. Reto conseguido. Entrega de medalla y de camiseta de FINISHER!!! Domingo a pedir de boca, perfecto y seguimos  avanzando!!

Última semana

Pues última semana antes de la IV Maratón Ciudad de Málaga y así siguen las cosas. En cuanto a entrenamiento llevo esta semana a día de hoy 45 Kilómetros. Hoy no voy a hacer nada aeróbico, excepto la natación de esta mañana. Probablemente mañana corra muy poquito y muy suave para ver como va todo, como si fuese el alumno que tiene un examen dando el repaso de última hora, pero lo importante, el gran groso ya está corrido. 

Hoy buscando y navegando un poco por Internet, encontré alguien hablando de los maratones y como afrontarlos. Se que muchas de las cosas que aconsejan, no las he cumplido, o no las voy a cumplir, y otras las llevo mejor de lo aconsejado. Otra de las cosas que leí y llama la atención es el hecho de disfrutar. Dice algo así como fácil no es, pero al menos disfrútalo. Y parece sencillo cuando lo lees, pero a ver quien se pone a sonreír y disfrutar cuando te duele todo el cuerpo y estas deseando que acabe... de todas formas si tengo algo muy claro,tengo que estar muy contento, pues a lo que me enfrento el Domingo es algo que me hace mucha ilusión y  que me quema dentro el hacerlo; además  tengo claro que el deporte junto con el sufrimiento que conlleva es algo que hago porque me gusta, por lo tanto, el Domingo ante todo pronóstico, ¿Y porque no? pienso disfrutarlo y lucharlo con todas mis fuerzas para intentar completar esos 42 Kilómetros con 195 metros. Así que:

Carta de un maratoniano veterano a un novato

Bueno muchos ya habréis leido esta carta de un maratoniano experimentado a otro que va a realizar su primera maratón. A mi esperando que llegue el Domingo me está ayudando, por eso la cuelgo. Dice algo así:

Maratón de Boston

Querido amigo, futuro maratoniano:

Sólo unas líneas para desearte toda la suerte del mundo en lo que seguro va a ser una de las experiencias más intensas de tu vida: ¡Tu primer maratón!. Debes tener en cuenta que terminar un maratón está solo al alcance de unos pocos por lo que en este primer maratón tu única meta debe ser llegar a la meta. No importa el tiempo, ¡en absoluto!

Terminar un maratón exige mucho carácter, una gran inteligencia, mucha dedicación, una gran fuerza de voluntad, una gran nivel de paciencia y una gran capacidad de sufrimiento … En definitiva, exige ser una persona íntegra y un poco distinta al resto de los mortales … exige ser un maratoniano en todo el sentido amplio de la palabra. ¡Es una forma de vida!

Me imagino que en los últimos momentos estás nervioso y tienes muchas dudas sobre cómo va a transcurrir la carrera. Hay muchos amigos tuyos, familiares, compañeros de trabajo, conocidos que van a estar pendientes de ti. ¿Terminará nuestro buen amigo?, ¿o no? .. ¿Qué marca hará? .. Nos ha estado dando el co…. durante todos estos meses y ha llegado la hora de la verdad.

Amigo, me imagino y es muy posible que en estos momentos estás acojonado ante la aventura de mañana, y es normal. El juego emocional que es la aventura del maratón ha comenzado para ti y tienes que empezar a disfrutar de él. Pero lo más duro del maratón, que es el entrenamiento de los 4 ó 5 meses anteriores lo has superado ya y con nota, por lo que no hay razón alguna para que estés tenso o atenazado en estos momentos.

Deja la euforia para el momento que cruces la línea de meta. Durante los 10 primeros km disfruta de la fiesta, hazlos muy, muy despacio, no te dejes arrastrar por la gente; éste es el tramo de la carrera en el que más conservador debes ser, reserva muchas fuerzas que a buen seguro te van a hacer mucha falta en los últimos 7 km. En teoría deberías llegar al km 10 sin despeinarte, casi sin sudar. A muchos de los que ahora te están adelantando como una exhalación les vas a pasar tú en los últimos 12 km. Insisto, las fuerzas que ahorres en este tramo son las que te llevarán a la gloria al final.

Entre los km 10 y 25 quizás debieras correr a un ritmo un poco más rápido pero es clave que sigas siendo super conservador. Recuerda: el maratón es un juego emocional. Disfruta de la fiesta del maratón. Ten muy en cuenta cuando llegues a la media que todavía no has hecho nada, ¡TODAVIA NO ERES UN MARATONIANO!

Cuando llegues al km 25, si lo has hecho bien, es posible que los signos de cansancio todavía no hayan aparecido. En los km 29, 30 ó 31 es donde aparece el famoso MURO si no has sido conservador en los primeros 25 km. Empezarás a ver a gente tirada y pasándolo mal… No pienses todavía ni por un momento en el km 42 … Sería una trampa mortal: cuando llegues al km 35 te vas a sentir mucho mejor que en el 34 …

Compañero, has llegado al mítico punto del km 35, ya só10 te quedan 7 km. Es el maratón en su máxima expresión. Será una mezcla de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, sentimiento puro, emociones a flor de piel, determinación absoluta. Si has sido conservador hasta este punto, es una mezcla explosiva de sensaciones maravillosas que es lo que hace grande, muy grande a esta prueba. Es ahora donde por primera vez deberías de empezar a pensar en el km 42.

Ahora no hay que correr con las piernas, ni con la cabeza, ni con el corazón, hay que correr con el alma. Vive intensamente los últimos 200 mts finales. Lo que vas a experimentar una vez que pases la meta y durante las 2 horas siguientes va a ser algo muy personal y muy íntimo, que no lo podrás describir a nadie pero es lo que en definitiva te hará volver a correr otro maratón.

¡Eres un tío muy grande! No me cabe duda de que a partir de ese domingo voy a tener otro amigo maratoniano!

Qué envidia me estás dando, campeón.

Espero que tu segundo maratón lo corramos juntos.

Un fuerte abrazo

y me cuentas el lunes.

entreno con las nuevas asics

El entrenamiento con las nuevas asics ha sido todo una sorpresa. Estoy super contento porque son muy cómodas,  parece que las hubiese llevado desde hace mas tiempo. Esto es bueno por si al final me decido a llevarlas en la Maratón del domingo.

Lo único que me tiene algo mas preocupado es que sigo teniendo molestias en ambos sóleos, espero no me den problemas en la carrera

Por lo demás la amortiguación muy buena sin ser demasiado pesadas. Por ahora las recomendaría, aunque espero aun darle mas guerra antes de opinar algo mas definitivo.

Nuevas Zapatillas Asics Gel-Culumbus 15

Pues nada, recomendado por una tienda de Running de mi ciudad, teniendo en cuenta mi peso y el uso que le quiero dar, aquí esta mi nueva adquisición, las Asics Gel-Culumbus 15. Las recomendaciones que me han dado es que no me las quite para nada hasta la maratón (vamos que haga día a día con ellas, para dormir me las quitaré, jaja). El si correré la maratón con estas o con las Nike Pegasus 29, todo una incognita.

En la web echando una ojeada resulta que son una buena opción para tiradas muy largas por la buena amortiguación que tienen, y para corredores pesados, como es mi caso. Iré contando que tal van con el entrenamiento de hoy super flojo y corto de unos 40 minutos, no más para ir preparando el cuerpo para la Maratón.

También me estuvieron dando consejos para la maratón, despues de explicarle la sorpresa y el poco tiempo que tengo para asimilar lo que voy a intentar, como el bajar kilometraje, descansar los dos últimos días previos a la carrera y que me lo tome con tranquilidad y filosofía , pues no me han ocultado en ningún momento la dureza del reto, y me dijeron que por mis tiempo me iré a las 4 horas; que coma mucha pasta y algo que tampoco está de más: MUCHA SUERTE!!!!

También me he hecho con dos geles para la carrera, no los conozco, solo que no tienen cafeína con la idea de como  me han dicho no me motive mucho durante la carrera y después me pase factura. Estos no se como son, pero solo le mensaje me llenan de fuerza Keep going. Aunque si es cierto que me hará falta algo más para el finisher, pero vamos!!!

Entrenamiento del Lunes

Pues para hoy Lunes me ha tocado otra visita al gimnasio para nadar un poco. Ha sido un Kilómetro de nado con un ritmo tranquilo, mirando temas de técnica; parece que me esta pesando el entrenamiento un poco. Después me ha tocado un running y he aprovechado para correr por alguna parte del recorrido de la Maratón del domingo. Al final han caido 23 kilómetros llegando hasta el final del paseo marítimo del palo. 

Para la Maratón espero estar un poco mejor de fuerzas y de musculatura en las piernas, porque hoy casi me da algo. Estoy muscularmente echo polvo por lo que espero un buen masaje esta tarde. Ya va quedando menos.

Comienzo de semana, el Domingo

Empieza la semana en lo que entrenamirnto se refiere para mí y ya vamos para el gimnasio.  Esta semana toca mucha pierna y alejarme todo lo que pueda de la bicicleta. Circuito de musculación centrándome un poco más en piernas, y nadar un poco. Esta tarde un running para seguir entrenando.  Todo sigue avanzando bien.

Sorpresón

Bueno, pues vuelvo para contar que estoy súper contento, porque @CervezaVictoria me regala un dorsal para que corra la IV Maratón Ciudad de Málaga (@maratonmalaga). Se conoce que he ganado un concurso que hicieron en Facebook y en Twitter y me lo dan como "premio a la insistencia" (es que tenía muchas ganas de correrla). Estoy tremendamente motivado, ya que me rondaba la idea por la cabeza y tenía muchisimas ganas de participar en la Maratón de mi Ciudad. Esta vez supongo que por desearlo mucho, se cumplió

Ahora presento como están las cosas; tengo 8 días para la Maratón, la máxima distancia que he corrido en mi vida es de 23 Kilómetros; Aún sigo un poco cargado muscularmente por la Vertic Night; y lo más importante de todo, me muero por correr la IV Maratón Ciudad de Málaga, así que no hay escusas, mañana continúo el entrenamiento para este reto que he conocido hoy mismo, y espero poder escribir el Domingo que viene, que soy Finisher, que me duele todo y que estoy muy contento. Y si no lo consigo, moriré en el intento.

Otra cosa que destacar es dar las gracias a Cerveza Victoria por la idea del concurso y decir que la ilusión que me hace es muy grande, que no voy a desaprovecharla, y que tengo la idea muy clara: Llevar ese dorsal que me regalan desde la salida hasta la meta, sea como sea! Seguimos #Vamos #NecesitoKms. 

Entreno de Recuperación

Salida y entreno de recuperación con las Nike Pegasus 29 tras la I Vertic Night de Málaga. Ha sido una carrera muy suave de 7 Kilómetros. He podido notar como estoy de sobrecargado muscularmente, me ha costado correr desde el inicio hasta el final y no he querido apretar ni lo mas mínimo por miedo a una lesión. Hoy seguramente vuelva a salir a un ritmo semi-suave buscando los 10 kilómetros para continuar con la recuperación.

Finisher I Trail Vertic Night de Málaga

Por Fin conseguido el Finisher en la primera Vertic Night de Málaga. Todo ello conseguido en 01:43:53 lo que me da el puesto 230 en la General y el 141 en mi Categoría. Este Finisher me alegra mucho por todo el esfuerzo que he tenido durante la carrera, la cual he disfrutado al máximo desde que empezó, y el Trail Running no lo he practicado mucho aún, pasando por toda la dura subida de 9 kilómetros sin tregua seguido de los siguientes 9 kilómetros restantes de bajada, y si durante toda la subida no dejaba de pensar y desear que llegase la bajada, al hacerlo no fue mucho más fácil, ya que la oscuridad junto con la irregularidades del terreno hicieron un descenso peligroso. Había que ir con mucho ojo de donde pisaba para no hacerse daño.

Ha sido una carrera muy dura para mí, por no estar muy familiarizado con el Trail, el cual respeto muchísimo por la dificultad que tiene. Es increíble ver como es una modalidad de carrera en la que si que no hay edad, ver corredores veteranos llevando tu ritmo de carrera, y en muchos casos superior es muy llamativo, por la dureza de la prueba y con que ganas corren, que esfuerzo se echan y como disfrutan de lo que hacen. Todo esto, unido a la noche, a lo bonito de ir corriendo en la Naturaleza, la buena organización por parte de Chiprunning (en Twitter @chiprunning) que nos han tenido muy bien informados pre y post carrera y muy bien cuidados durante la prueba, añadido al buen ambiente en general entre corredores, comisarios y voluntarios de la prueba, nos han regalado una experiencia muy bonita a los 711 corredores que hemos conseguido el Finisher en esta noche mágica en los montes de Málaga.

La carrera la he corrido con mis Merrell Trail Glove 2, lo que me hace mas ilusión al añadirle dificultad a la prueba. Después de la carrera diré que muy buenas sensaciones con ellas, teniendo en cuenta lo sobrecargado de los gemelos pero nada por lo que preocuparse. Mi transición al minimalismo va genial, no me quejo.

Espectacular las vistas allí arriba, y el efecto de ver las luces en fila de los frontales de los corredores, al final más allá de resultados, me quedo con lo vivido en la prueba, que la he disfrutado al máximo. esperando que lleguen sucesivas ediciones para poder volver a correrla. La recomiendo sin dudarlo. Seguimos avanzando #NecesitoKms

Entrenamientos de Natación

La natación, gran hándicap personal parece ir avanzando también. No quiero venirme muy arriba pero la motivación es lógica, ya que me traía grandes quebraderos de cabeza. Quiero recordar haber hecho unos 5 o 6 entrenamientos, y ya he alcanzado 1 kilómetro y 300 metros sin apenas descanso. Parece que empiezo a cogerle la costumbre y sí, no es broma: ¡empieza a gustarme!

Aún tengo que aprender muchos aspectos relacionados con la técnica del estilo "crol" para poder realizar el mayor progreso, con el menor desgaste posible; pero como ya digo, la motivación ahora mismo no es el problema, ya que los avances que voy viendo me están dando más ganas de seguir adelante aprendiendo día a día. Seguimos! #NecesitoKms

Nike Pegasus 29

Continúo los entrenamientos con mis zapatillas Nike Pegasus 29 tras mis primeros 70 kilometros de transición al minimalismo con las Merrell Trail Glove 2. Tenía ya los gemelos y los sóleos muy cargados y no quiero males mayores por lesiones indeseadas.

Sobre estas zapatillas decir que me han sorprendido mucho, ya que cuando me hice con ellas tenía la idea de que serían una zapatillas muy normalitas entrando en una gama media de calidad, pero me han gustado mucho porque tienen una amortigüación muy buena, son muy cómodas y no me dan la sensación de pesadez aunque no son muy ligeras. Con ellas he corrí la Media Maratón del Rincón de la Victoria y la Carrera Popular Ciudad de Málaga y me fueron muy bien.

Entrenamiento de Trail en los montes de Málaga

Hechos 20 Kilometros por los montes de Málaga con las Merrell, con muy buenas sensaciones y superando el kilometraje de la carrera del día 23 de Noviembre (Vertic Night). A todo esto le añado un entrenamiento de 10 kilometros de hoy por Málaga, le puedo contabilizar 50 kilometros a mis Merrell Trail Glove 2, por lo que van a tener un merecido descanso. Esto le van a venir muy bien a mis gemelos, pues empiezan a estar un poco cargados ya.

Mañana continuaremos entrenando con las Nike Pegasus 29, las cuales no las utilizo desde la Media Maratón del Rincón de la Vitoria

Al final mis Merrell Trail Glove no se saben muy bien de que color son... menos mal que me las compré grises 

Entrenamiento para la Vertic Night del 23 de Noviembre

Hoy he estado entrenando en los montes de Málaga para el Trail Vertic Night que organiza chiprunning

Han sido al final 12 kilómetros, mitad subida mitad bajada. Lo mejor de todo es que he corrido con mis Merrel Trail Glove 2 y las sensaciones siguen siendo muy buenas. No tengo tan cargado los gemelos como con los primeros 8 kilómetros. Parece que por ahora la transición al minimal running va muy bien, mi intención es correr el trail de 18 kilómetros con ellas. Por ahora muy contento con el minimal running y con mis Merrell Trail Glove 2

Finisher en la IV Media Maratón Rincón de la Victoria...CONSEGUIDO!!

Finisher conseguido en 01:46:35. Mi primera media maratón, muy contento y poco a poco voy consiguiendo objetivos.Ahora a descansar, y esta semana a intentar seguir avanzando en el barefoot con las Merrell para ir preparando el próximo reto, mi debut en un trail  de 18km nocturno por lo montes de Málaga, el Vertic Night. Seguimos avanzando…

Ah, además añadir que es un finisher para celebrar hoy mis 5 meses entrenando; hace solo 5 meses que empezó todo y mi primera Media Maratón, por ello es un finisher muy especial.

IV MEDIA MARATÓN RINCÓN DE LA VICTORIA

Después de correr la XXXV Carrera Popular Ciudad de Málaga, me he presentado para este domingo 3 de Noviembre para la Media Maratón del Rincón de La Victoria.

El lunes salí a entrenar 23 kilometros despues de hacer alguna tirada larga de 21 o 22 kilometros en otras ocasiones.

Mis espectativas en la carrera son claras, se que la terminaré si no tengo ningun contratiempo, pero no voy a hacer tiempo, me vale con conseguir el Finisher.

Minimalismo con mis Merrell Trail Glove 2

Empiezo mis primeros contactos con el Barefoot o minimalismo de manera muy positiva. Dejo como entrada pendiente un post sobre Barefoot o minimalismo para explicarlo un poco mas detenidamente. La cosa es  que hice con unas Merrell Trail Glove 2 y acabo de correr 8 kilómetros en 40 minutos.

La sensación de pisada al suelo es espectacular. Lo único a reseñar es la carga muscular en gemelos y sóleos. Los tobillos y tendón de aquiles bien, que es lo otro que me dijeron que tuviese cuidado. Me gusta esta modalidad de carrera. La idea es realizar una pisada en la que el apoyo y fuerza de pisada se realiza en el metatarso, dejando de utilizar el talón. 

Por ahora voy a ir poco a poco, sin prisas ya que de ser así solo me podría provocar una lesión. Lo único que estoy teniendo cuidado a ir pisando de esta manera para que la transición al minimalismo sea mas sencilla. Si todo sigue así, tengo pensado acabar comprando las Merrell Bare Access 2 para correr con ellas en superficies mas duras también. Lo mejor de todo que voy cumpliendo todos los objetivos deportivos que me estoy marcando, por lo que también estoy consiguiendo todos los retos que me he propuesto. Seguimos avanzando